当前位置:首页 > 保健常识 > 突显三围的养生运动 打造玲珑好身段

突显三围的养生运动 打造玲珑好身段

2025-04-01 18:31:19 [养生知识] 来源:上海探奉

 三围是突显衡量女性美的标准,人都说前凸后翘的身材,才是打造段真正的好身材;要怎样才能改善大众平坦的胸部、凸起的玲珑腹部和松弛的臀部呢?今天小编就给大家介绍,一套有益于胸部、好身腹部的突显健美运动,有这方面苦恼的养生运动朋友,赶紧来看看吧!

  凸显三围的健身运动:

  牵拉运动:采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,玲珑缓慢地向两边举起,好身达到头、突显肩之间高度后,养生运动再缓慢向前举,打造段直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,玲珑还原并使肌肉放松。好身如此反复慢移5-8次。

  挺胸运动:跪立,两臂自然下垂。上体后移,臀部坐在脚跟上,同时呼气。两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,含胸低头。然后重心前移,挺髋,上体立起,同时吸气,两臂肩侧屈(手心,五指张开),抬头挺胸。反复进行此动作。

  俯卧运动:俯撑,双脚分开与肩宽。上体下压,两臂弯曲置体侧,使上臂与地面平行,然后吸气,两臂用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸,还原成预备姿势,呼气。每次尽力重复数次。

  仰卧运动:仰卧在床上或长椅上,双手握哑铃,两臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,每分钟重复做20-30次。

  床上运动:俯卧于床边,将胸部伸出床外,然后上半身抬起,双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。

  反支撑挺身:坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,重心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟,还原。注意自然呼吸,两臂和身体均伸直。

  温馨提示:生命在于运动,运动不仅可以让身材变得更好,还有益身心健康,所以大家生活中一定要动起来哦!


(责任编辑:保健常识)

推荐文章
  • 适量花生入菜,能让瘦身事半功倍?3步骤自制鸡胸肉香炒花生

    适量花生入菜,能让瘦身事半功倍?3步骤自制鸡胸肉香炒花生 这道香气逼人且饱足感十足的鸡肉料理,是利用花生酱拌炒而成。通常大家会觉得在瘦身时一定要避开花生酱这类高卡路里的食物,但其实只要不过量,持续食用花生含量高达90%以上的花生制品,反而有助于燃烧内脏脂肪。 ...[详细]
  • 白领男士的三大减肥绝招

    白领男士的三大减肥绝招 当今都市,不仅仅是女性需要减肥了,男士也同样需要。现在就看看男士的有效减肥法吧!据调查的体质普遍较虚弱,经常易患流感,头痛等症,而且由于他们的身体“动感”不足,久而久之,皮下的脂肪组织往往会很放肆地进 ...[详细]
  • 如何减肚子最有效 八款瘦肚子瑜伽包你轻松瘦

    如何减肚子最有效 八款瘦肚子瑜伽包你轻松瘦 如何减肚子最有效?练习瑜伽不但可以强身健体,而且可以美容减肥瘦肚子。那么,哪些瑜伽可以瘦肚子呢?下面就为大家介绍八款瘦肚子的瑜伽,需要的可以学习下哦。瘦肚子瑜伽一、简易坐扭转作用:这个体式可以很好的帮 ...[详细]
  • 哪些水果不能同时吃 吃水果的注意事项有哪些

    哪些水果不能同时吃 吃水果的注意事项有哪些 吃水果功效多,很多人喜欢吃水果,不少人喜欢吃水果拼盘,认为这样可以使营养更全面,其实有些水果不能一起吃,同吃对身体有害,那么哪些水果不能同时吃呢?今天小编为您介绍哪些水果不能同时吃,吃水果时要注意了。 ...[详细]
  • 日常饮食需要注意的健康原则

    日常饮食需要注意的健康原则 随着大家生活水平开始逐渐提升,生活品质也开始逐渐增强,但是生活饮食习惯反而越来越不健康,暴饮暴食或者是大鱼大肉,各种不健康的饮食习惯都在摧残着大家的健康,建议大家要注意在日常生活中养成健康的饮食习惯, ...[详细]
  • 夏季如何减肥最有效 7个普拉提动作让你闪电瘦

    夏季如何减肥最有效 7个普拉提动作让你闪电瘦 夏季如何减肥最有效?以瘦为美的时代,瘦才是王道!那胖子怎么办?当然得减啦。减肥等同整形,见过那么多的胖纸逆袭成女神,难道你不心动?心动不如行动,迈开腿运动,你也能瘦成一道闪电!下面,小编推荐7个普拉提 ...[详细]
  • 秋高气躁便秘毁容颜 小心多“痔”之秋

    秋高气躁便秘毁容颜 小心多“痔”之秋 核心提示:秋季气压较高,空气干燥,不少人会出现口干舌燥、小便短少等症状。便秘也是秋季易发的病症之一,经常便秘不仅“毁容”,而且还容易引来痔疮的病发和加重。秋季便秘或“毁容”、甚得“痔”秋季气候干燥,燥 ...[详细]
  • 揭减肥易瘦胸10大秘密

    揭减肥易瘦胸10大秘密 胸部对于女性来说是最为重要的,但是胸部减肥却很容易受到损害,关于女性胸部减肥的十大秘密,你都知道吗?Q:为什么每天戴胸罩的时间不易过长?A:研究表明,经常带胸罩睡觉容易引发乳腺癌。胸罩会压迫乳房中的淋 ...[详细]
  • 荨麻疹发作好难受 做对3招快速止痒

    荨麻疹发作好难受 做对3招快速止痒 摘要荨麻疹发作的搔痒感,总是让你恨不得大肆搔抓一番?皮肤科医师表示,为避免造成伤口而留疤,或是因此引发细菌感染,不建议病友以搔抓方式来止痒。事实上,想要有效缓解搔痒不适,除了直接以手搔抓外;善用冰敷、 ...[详细]
  • 黑头粉刺怎么去 中医支招彻底清除法

    黑头粉刺怎么去 中医支招彻底清除法 很多人对于粉刺并不十分了解,去除粉刺的工程总是十分缓慢。MM总是疑惑黑头粉刺怎么去除?今天我们学一下中医美容去黑头小偏方吧!一、良好的生活习惯平时要养成良好地生活习惯,注意面部和手部的卫生,常用温水洗 ...[详细]
热点阅读